Комплекс упражнений «Кошка»

Комплекс упражнений «Кошка»

  1. Исходное положение: упор. Руки под плечами, колени параллельны рукам, корпус в одной плоскости с полом. Макушка и крестец на одной линии, взгляд направлен вниз.image-16-09-15-01-20-6На вдохе: медленно прогибаем спину (от поясничного отдела к плечевому поясу), максимальное натяжение спереди. Голова прямо, взгляд направлен вперед.

Фиксация в крайней позиции 1-2сек.image-16-09-15-01-20-4На выдохе: медленно выгибаем спину (от плечевого пояса к поясничному отделу), толкая себя руками и коленями вверх, максимальное натяжение сзади. Голова наклонена к груди.

Фиксация в крайней позиции 1-2сек.image-16-09-15-01-20-5 Повторяем упражнения 9 раз.

  1. Исходное положение: упор. Руки под плечами, колени параллельны рукам, корпус в одной плоскости с полом. Макушка и крестец на одной линии, взгляд направлен вниз.image-16-09-15-01-20-6Поочередно вытягиваем правую/левую ноги паралельно полу, носок от себя, колено разогнуто.image-16-09-15-01-20-7

image-16-09-15-01-20-3Фиксация позиции от 9 сек.

  1. Исходное положение: упор. Руки под плечами, колени параллельны рукам, корпус в одной плоскости с полом. Макушка и крестец на одной линии, взгляд направлен вниз.image-16-09-15-01-20-6На вдохе: Вытягиваем левую руку- правую ногу паралельно полу, носок от себя, колено разогнуто, рука пронирована. Фиксация в крайней позиции от 9сек.image-16-09-15-01-21-3

На выдохе: И. П.

На вдохе: Вытягиваем правую руку- левую ногу паралельно полу, носок от себя, колено разогнуто, рука пронирована. Фиксация в крайней позиции от 9сек.image-16-09-15-01-21-2